Livro taekwondo fundamental pdf gratis

Livro manual taekwondo em pdf

Apostila e livro para aprender taekwondo

Disponibilizamos um livro sobre taekwondo para download grátis.

Nesse livro gratuito você aprenderá:

•  Como aprender taekwondo
• Os golpes do taekwondo
• As faixas do taekwondo
• Ponses
• A essência do taekwondo.

Link do livro taekwondo pdf

Apostilas para download sobre takeondo:

Baixe aqui o livro taekwondo pdf:

Apostila Taekwondo

Livro taekwondo

Seus filhos sabem taekwondo?

Seus filhos sabem Taekwondo?

Essa é a pergunta para você que é mestre de Taekwondo ou praticante, os seus filhos sabem Taekwondo?
Saber Taekwondo é algo trivial para prevenir problemas de obesidade e para o desenvolvimento de conhecimento corporal e outros benefícios para a saúde.

A nossa capa é para refletir que o seu filho não segue o que você diz e sim o que você faz, ele aprende com os olhos e os ouvidos apenas ajudam o seu aprendizado caso você dê instruções.

Como estimular seus filhos a lutar Taekwondo

Primeiro passo para estimular eles a lutarem:

• Chame eles para praticar com você ou para apenas verem você realizando golpes.
• Torne isso uma brincadeira e um momento de lazer entre pais e filhos.
• Conte sempre história que envolvam o Taekwondo e no final você obteve algo bom, histórias marcam mais do que ordens, exemplo: Quando você quer que seu filho aprenda algo você sempre conta como é legal algo por experiência própria, como se estivesse apenas conversando, mas quando você quer que ele não realize algo, você pede para ele não fazer aquilo. Pense nisso.

Una Taekwondo com algo que eles gostem

Na sua história junte algo que seus filhos já gostam com o Taekwondo, exemplo: Seu filho gosta de história, conte a história do Taekwondo para ele ou mostre a mesma nesse blog.

Se sua filha gosta de bonecos, simule uma história com os bonecos/bonecas dela disputando um campeonato.

A vida é assim, é feita para se divertir.

Independente da idade, eles vão te agradecer, pois, sempre será algo bom para a vida.

Quer fazer taekwondo de graça? Saiba como !

A Unidade de Gestão de Esporte e Lazer (UGEL) retoma as aulas de taekwondo e abre as inscrições para os interessados em participar das atividades que serão oferecidas duas vezes por semana, em cinco pontos diferentes da cidade. A modalidade é oferecida gratuitamente, mas as vagas são limitadas (o número disponível pode ser consultado diretamente nos Complexos Esportivos).

Este ano, o Taekwondo será ofertado no Complexo Esportivo Doutor Romão de Souza, no bairro da Colônia. As aulas serão às terças e quintas-feiras, das 16h às 17h, para crianças com idade entre 7 e 14 anos, e das 17h às 18h, para os maiores de 15 anos.

No Francisco Dal Santo, na Vila Rami, as aulas de taekwondo serão realizadas às terças e quintas-feiras, das 17h às 18h, para todos os interessados a partir de 7 anos. O taekwondo também chega ao Benedito de Lima, no bairro do Retiro, com aulas às terças e quintas-feiras, das 17h às 18h, para crianças com idade entre 7 e 14 anos, e das 18h às 19h, para a faixa etária a partir de 15 anos.

A modalidade também estará disponível no Complexo Esportivo Jardim Ângela, na Vila Aparecida. No local, as aulas acontecem das 15h às 16h, para todos os interessados a partir dos 7 anos. O Centro Comunitário do Jardim Tamoio também será contemplado com a novidade. Direcionadas para quem tem entre 11 e 17 anos, as aulas serão oferecidas as quartas e quintas-feiras, das 15h30 às 16h30.

A inscrição deve ser feita em um dos locais de realização das aulas. Os interessados podem tirar suas dúvidas na UGEL, por meio do telefone 4589-8981.


Fonte: http://tudo.com.vc/esporte/2017/06/07/quer-fazer-taekwondo-de-graca-saiba-como/

Livros Aprenda Taekwondo - Iniciante a Mestre

Além de inteligência corporal e habilidades físicas, aprender taekwondo também exige muita leitura e pensamento, taekwondo não é apenas um esporte, corpo e mente estão juntos e sempre serão um só, se a mente está sã e boa, o corpo estará sã e bom para melhorar, se o corpo está ruim é impossível aprender algo, já tentou aprender quando está doente ou com uma baita gripe? Pois é..

Taekwondo também é reflexão e leitura para a vida...

Com isso vamos citar alguns livros muito úteis e elogiados para ler, refletir, entender e melhorar suas técnicas, do iniciante até o profissional, pois, sempre há o que melhorar!

Livros para aprender e melhorar o Taekwondo

Taekwondo Tradicional

Autor Doug Cook

Os princípios e técnicas ilustrados neste livro, os quais passam de geração para geração há décadas, enfatizam uma filosofia essencial, rica em estratégia de defesa. Taekwondo é traduzido literalmente como “caminho do pé e da mão” ou “o modo (ou caminho) de esmagar com mãos e pés”. Essa nomenclatura descritiva implica um currículo vasto em autodefesa. No entanto, isso nem sempre ocorre. Em vista da popularidade atual das competições esportivas de artes marciais, muitas técnicas de valor defensivo foram retiradas ou ignoradas em troca de outras, favoráveis à vitória no ringue. Embora o ouro olímpico tenha sido muito importante no sentido de trazer destaque ao taekwondo, devemos nos lembrar de que essa arte marcial nativa da Coreia contém mais de 3.200 técnicas distintas de autodefesa. Este livro descreve em detalhes a história e a evolução do taekwondo, desde suas raízes antigas até as aplicações de suas técnicas em nossos dias. Nele também estão incluídos exercícios com o Ki, ou desenvolvimento da energia interna, prática de meditação e estratégias funcionais de autodefesa. O autor enfoca os aspectos tradicionais do taekwondo, em vez de apenas seu componente esportivo.

304 páginas
Editora Madras

Técnicas de Imobilização do Taekwondo

Autor Carlos Negrão

Este livro procura apresentar as técnicas de imobilização do taekwondo, a história dessa arte marcial e seus estilos, além de um histórico dos estilos do jujutsu japonês e do jiu-jítsu brasileiro. As técnicas ensinadas são ilustradas com fotos coloridas

240 páginas
Editora Prata

Taekwondo Fundamental

Autor Carlos Negrão

Veja neste livro todos os movimentos, chutes, socos, sequências de ataque e defesa, poomses e técnicas de combate utilizadas desde a faixa branca até a faixa anterior à preta, ou seja, do 10º ao 1º gub. Conheça toda a história do Taekwondo, suas origens milenares, seu nascimento e os laços culturais com seu país de origem, a Coreia. Saiba como esta arte marcial começou a ser praticada no Brasil, a história dos mestres pioneiros e o crescimento da modalidade no País. Descubra como e porque esta arte marcial se tornou um dos esportes mais praticados no planeta e passou a ocupar uma posição permanente nos Jogos Olímpicos. Esta obra foi cuidadosamente elaborada e enriquecida com centenas de fotos coloridas, para se tornar um livro indispensável para todos os praticantes e professores de Taekwondo

256 páginas
Editora Madras

Taekwondo Científico. Força, Coordenação e Velocidade

Pedro Sarmet António Veloso

“Pedro Sarmet, juntamente com o coautor António Veloso, esclarece os conceitos biomecânicos de extrema importância para o entendimento de como a velocidade em movimentos marciais se processa. Em sua revisão, propõe, de forma inovadora, um esquema em formato de fluxograma, pelo qual a velocidade dos movimentos balísticos é explicada pela interação entre os componentes de força explosiva e a coordenação. Essa nova visão é um “detalhe” capaz de modificar radicalmente a maneira de pensar de um treinador sobre a valência física tão almejada nas artes marciais, que é a velocidade. Como consequência dessa nova maneira de se pensar sobre a velocidade, para um leitor atento e atualizado, novas e eficientes soluções são criadas para maximizar o desempenho individualizado dos atletas, face às limitações que até então passavam despercebidas ou não mereciam destaque, uma vez que as inter-relações entre força, coordenação e velocidade não eram tão óbvias. De posse desta obra, os leitores estão diante de uma excelente oportunidade para se atualizar sobre conceitos biomecânicos importantíssimos e relativamente recentes, como a Taxa de Desenvolvimento de Força, Ciclo Muscular Alonga Encurta, Força Explosiva, Princípio do Contínuo Coordenativo, Cocontração Muscular e alguns conceitos neurofisiológicos importantes sobre contração muscular.” Alan do Carmo “Desde que o Pedro ficou responsável pela minha preparação física, com trabalho dedicado, porém não estressante, consegui elevar meu desempenho no Taekwondo para outro nível e torná-lo consistente em competições importantes. Tenho certeza que este e outros trabalhos seus, em conjunto com a ação de outros jovens treinadores e pesquisadores do taekwondo que estão silenciosamente dedicando-se à modalidade, em breve contribuirão para que o taekwondo brasileiro se torne uma grande potência internacional!” Jamila Tanna Atleta da seleção brasileira e militar (aeronáutica), Terceira colocada no campeonato mundial militar e vice-campeã sulamericana 
 “Como meu preparador físico e biomecânico, Dr. Pedro teve papel importante na maximização de meu desempenho específico, contribuindo para que eu tivesse sucesso em várias competições internacionais que disputei desde 2014. Nesta obra ele revela alguns de seus segredos!” Talita Djalma, Atleta da seleção brasileira de taekwondo e atleta militar (aeronáutica), Campeã sulamericana e de diversas competições internacionais abertas.

89 páginas
Editora Appris

Com estes livros de taekwondo você pode ir de iniciante a mestre, tirar suas dúvidas completas sobre a luta. O Taekwondo é uma ótima maneira de melhorar o corpo e a mente.

Taekwondo para Nerds

Jêrnimo Souza

Jerônimo de Souza treinava Hapkido em São Paulo com o Mestre Lee( coreano) . Em 1990, veio para Porto Alegre e queria continuar treinando hapkido. Procurou a Academia Te Bo Lee, em 1991, e começou a praticar o Taekwondo. Em 1995, conseguiu graduar- se faixa preta primeiro Dan, seu grande objetivo. Começou a dar aulas na Academia Te Bo Lee mas, anos depois, resolveu transferir- se para a Koryo Taekwondo Clube( Olzemir).

16 páginas
Diggiti Studio

Desejamos boas reflexões e boas leituras, qualquer questão, comente aqui!

Compartilhe esse post para incentivar o debate sobre o taekwondo!

Como Aprender Taekwondo [TUTORIAL]

Como aprender taekwondo deveria ser ensinado nas escolas desde o ensino primário, pois, essa arte marcial nos ensina por meios de movimentos do corpo e a inteligência do mesmo em transformar movimentos em defesa ou ataque. O Taekwondo nos ensina além de defender ou atacar, aprender taekwondo é algo que nos torna pessoas ativas, felizes e mais saudáveis.

Benefícios de se aprender taekwondo

Você está em dúvida se é bom aprender taekwondo? Vou te responder, aprender taekwondo é bom para você por que ao fazer o taekwondo você estara praticando exercícios físicos, o que é excelente para sua circulação sanguinea,para os músculos e para o cérebro, pois, você treina a cordenação motora e a inteligência corporal. É comprovado que o taekwondo faz com que você seje uma pessoa mais ativa, mais feliz, o taekwondo também é ótimo para relaxar e tirar o stress do dia-a-dia, com o poomse você pode praticar em qualquer lugar.

Os benefícios são:

• Melhora na circulação sanguinea
• Melhora no sistema nervoso central
• Melhora na percepção de espaço e equilibrio
• Melhora o eustress e diminui o stress
• Aumenta a auto estima
• Aprender a se defender
• Aprender a atacar
• Melhora sua criatividade e inteligência.

Como começar a aprender o taekwondo em casa

Para começar a aprender o taekwondo, primeiro de tudo devemos saber que o taekwondo é uma luta criada tanto para o ataque quanto para a defesa, logo, ele possui golpes com os braços, mãos e outras partes do corpo, mas, por causa da confederação de taekwondo, foi estabelecido critérios, permissões e impedimentos sobre esses golpes, mas isso se restringe apenas aos campeonatos.

Para aprender em casa o taekwondo, tire 20 minutos do seu dia a dia ou mais para praticar os seguintes exercícios:

• Mae-geri (chute frontal)
• Malwashi-Geri (empurrão com a faca do pé)

Chute Mae-geri 

Fique em base, com um pé na frente do outro, depois com a perna de trás, flexione a mesma para a frente e levando seus dedos para trás, dê um impulso para frente como se estivesse empurrando (como se fosse um pisão), e caia com a perna a frente na base. Veja o exemplo:

Malwashi-Geri

É um chute com a faca do pé (parte lateral de fora), esse chute é letal e realmente forte, suas consequências para o oponente são graves. Veja como fazê-lo abaixo:

• Mire em um ponto no seu oponente.
• Dê um passo a frente de lado flexionando a perna para cima.
• Estique a perna de lado levando o dedão para baixo, como se fosse um empurrão.
• Aplique o empurrão com força e volte a base.

Veja o exemplo:
Treine esses dois chutes até ficar bom, eles são a base do taekwondo, são golpes poucos complexos mas que possuem um grande poder.

Dúvidas de iniciantes no taekwondo

Sempre que vamos dar o chute Mawashi Geri é importante levantar os dedos do pé da perna que iremos chutar, sempre a lateral do pé ou o calcanhar deve empurrar o adversário.

Sempre no Mae-geri devemos empurrar e chutar com os dedos voltados para trás também, o que irá causar o impacto no chute é a parte entre a sola do pé e os dedos.

Outras dúvidas:

• Sou idoso, posso aprender taekwondo?
  Claro que sim! E até é recomendável! Você irá aprender o poomse que é uma atividade ótima para você, ela melhora vários problemas que os idosos podem ter.
• Meu filho é novo, o taekwondo irá atrapalhar a escola?
  Ao contrário do que alguns pregam, o taekwondo só irá melhorar os estudos, as notas e a boa convivência do seu filho, além de ensiná-lo a se defender e atacar quando necessário o valentão que tanto amola ele.
• Trabalho e fico cansado, como posso aprender o taekwondo?
  Fácil, acompanhe o blog e você sempre terá as dicas, maneiras e golpes para aprender sozinho, nós escrevemos para todos os públicos que admiram o taekwondo.
• Quero emagrecer, o taekwondo faz isso?
  Sim! Além de que fortalece seus músculos, melhora a pele e ainda aumenta sua resistência!
• O taekwondo tráz quais benefícios secundários?
  Ele tráz uma boa flexibilidade, pois trabalha bastate a elasticidade e flexibilidade de nossas fibras e pontos articulares. Tráz mais calma e todos alunos relatam ter melhorado em seus comportamentos.

O taekwondo é recomendado para todas as idades e é a solução de vários problemas. Se você esta sem saber o que fazer, vá a uma aula e faça sua aula! Em breve você terá resolvido seu problema.

Veja nossos outros artigos.

Taekwondo para crianças

O taekwondo para crianças é uma excelente atividade, promoverá disciplina, consciência corporal, noções de defesa e ataque. Logo, como aprendizado da arte, você adquire mais consciência corporal, você percebe mais partes e processos corporais do que outros que não praticam o taekwondo, fora que é uma ótima atividade para o sistema nervoso e para manter um estado saudável.

Taekwondo para crianças

Se você pensa que o taekwondo é só para adultos esta errado! O taekwondo é ótimo para as crianças, ele irá potencializar os sentidos e como todas crianças estão desenvolvendo seus corpos, o taekwondo também irá potencializar vários processos para a vida delas.

Os nossos sentidos sempre podem ser melhorados, ou seja, treinados para que se "perceba" mais deles em nossa consciência, porém, quando estamos crescendo, nossas células ainda estão se desenvolvendo e criando uma "memória" até em torno dos 16 anos de idade para aumentar receptores do mundo para nosso cérebro. Ok, e o que isso tem haver com o taekwondo? É simples, como o taekwondo é uma arte que envolve todos os sentidos e principalmente nosso sentido sinestésico, ele irá estimular ao máximo esses receptores celulares para nossos músculos, pele e outros órgãos, o que é uma atividade excelente para o desenvolvimento cognitivo e corporal para a criança.

O taekwondo pode ser letal para as crianças?

A resposta definitiva para isso e sem discussões é não, o taekwondo irá além de ensinar um aprendizado e possibilidades para a criança, irá fazer com que a criança se estimule mais, com o tempo isso pode criar uma crença de que a criança pode vencer qualquer barreira em sua vida desde que treine.

Eu diria que, letal é deixar a criança crescer sem ensiná-la qualquer coisa e deixa-la a mercê da escola. Nos dias atuais, além de ser necessários ensinar algo de ajuda para ataque e defesa para nossas crianças, devemos estimular as mesmas para atividades e consciência corporal. Isso ajuda até ela ser mais tranquila e confiante em si própria.

Vocês podem discordar, mas, devemos relevar as crenças sem explicação e apenas troca-las para crenças certas, pensamentos de que "Taekwondo é violento demais para o meu filho" devem ser desmentidos e removidos das nossas mentes, violência é deixar seus filhos nesse mundo sem que eles saibam se defender.

O que deve ser ensinado nas aulas de taekwondo infantis?

Para se ensinar nas aulas de taekwondo infantis, faça o treino que você já faz, porém, com menos intensidade e com um tom de divertimento e brincadeira, as crianças odeiam desafios sérios, isso chega a ser tedioso para elas, promova a aula sempre com um sorriso de divertimento e com tons na voz de alegria, graça e diversão. Simule maneiras "erradas" de lutar e crie um drama engraçado: "Ohh, eu cai, o joãozinho acabou de me derrubar (Lutando errado contra um menino(a) bem menor que você)".

Você também ganha, pois, o que os pais querem para seus filhos nessa idade, é que eles se divirtam com o que fazem, e você também ganhará vários amiguinhos pequenos.

Brigas e choros durante a aula

Não podemos relevar que nas aulas de taekwondo para crianças podem acontecer brigas entre os alunos e até choros com quedas e golpes levados. 

Tomemos as medidas:

• Preferencialmente em uma turma nova, sempre ensine em cima de um tatame, só releve ele (se for preciso) quando a turma já estiver experiente com as quedas e entenda os motivos.
• Se a criança cair e chorar, vá até ela e fale, ohhh que grande você foi! Por que está chorando? Foi ótimo esse golpe, olha, que tal da próxima vez você fazer isso para ficar na base? (Mostre para ele o feedback).
• Explique para os pais da criança que é bom eles terem muitos estímulos, até mesmo as quedas que são inevitáveis, pois, isso desenvolve a neurologia do aluno (Lembra do que leu no início do texto?).
• Sempre tudo será uma brincadeira, logo, não existe punição, e sim, feedback! Jamais puxe a orelha ou brigue com algum menino por que o outro se descuidou. Levante o mesmo, dê os parabéns para os dois e vamos continuar a brincadeira!
• A criança provavelmente vai fazer isso em casa, fale para seus alunos que podem treinar consigo mesmos que é o melhor, pois, treinar sem estar em um local (mostre o lugar) e sem o professor é muito chato. Essa conversa tira a ideia de que será legal sair batendo nos priminhos e nos colegas de classe por motivos atoas.

Estímulos corporais

O taekwondo além de dar a famosa consciência corporal, ele irá alongar o corpo das crianças, o que é ótimo para o sangue e remover o stress, promovendo o eustress.

Sempre converse com os pais sobre seus alunos

Sempre pergunte a eles como ele tem ido na escola e o que ele tem notado de diferente depois do aluno estar fazendo o taekwondo a algum tempo, isso mostra que você tem interesse no bem-estar do mesmo, se importa com ele, e dá uma ideia subjetiva de que o taekwondo ajuda a criança (e ajuda mesmo).

Quando ouvir um feedback positivo, conte para outros pais como tal aluno melhorou, isso deixa eles felizes também.

O taekwondo para crianças é um ótimo incentivo para seus filhos. Se você é professor, estude e planeje suas aulas e abra agora essa oportunidade! E se você é mãe ou pai, leve agora seus pequenos para fazerem aulas de taekwondo.

Esse artigo foi escrito com a ajuda de um aluno que é coach e cursado na área de neurolinguistica.

Dica para memorizar as cores das Faixas Taekwondo

Você quer memorizar as faixas e sua ordem no taekwondo? Aqui você encontra dicas para memorizar as cores das Faixas Taekwondo de maneira rápida. Iremos passar um exercícios incrível para a memorização.

A memorização é para as faixas do WFT:

Método 1 para memorizar a ordem e cor

Vamos criar uma estória. Nessa estória, veja como se fosse um anime em sua mente, imagine junto da leitura.

Uma vez um monge queria aprender, e pediu conselho a lua para entender sobre as coisas, a lua lhe deu o dom de ser curioso e leigo e para isso ele precisava ser transparente para não julgar as coisas, logo, seu primeiro mestre foi a lua (branco) para absorver o conhecimento do mundo. Já sabendo de alguma coisa, o monge ficou encantado com o pouco que descobriu, logo, sua alma pode se iluminar para as novas descobertas dando luz aos novos caminhos em que viu, portanto, seu novo mestre agora era o sol (amarelo), pois, o monge já havia alcançado a iluminação sobre o conhecimento.

Mais tarde com o passar das descobertas, o monge percebeu que já sabia o bastante e agora queria tocar as coisas que aprendeu, com isso, começou pela terra e a grama, com isso seu mestre virou a grama e natureza (verde). Já sabendo da natureza terrestre, o monge viu que no oceano, mar e lagos, havia vida em baixo, com isso, ficou curioso com eles e sabia que precisava saber mais, seu mestre agora era os oceanos (azul), em seguida, descobrindo sobre os mares e a vida dos oceanos, o monge se perguntou o que havia abaixo deles e da terra que havia conhecido, com isso, seu mestre agora era a lava (vermelho), o inicio de tudo, o monge estava quase descobrindo o inicio das coisas, depois de estar encantado, ter passado por todo esforço, o monge descobriu o segredo da vida e universo, logo, seu mestre agora era o mundo e o universo (preto) para toda a eternidade.

O monge já sabendo de tudo, percebeu que outras pessoas e monges também deveriam ter esse conhecimento, mas, não precisavam passar por todos os erros que ele passou, logo, ele colocou faixas com a cor de seus mestres, sendo a segunda faixa, uma linha com a cor do próximo mestre, demonstrando o melhor conhecimento.

Créditos: Pedro Soares

Curso de Taekwondo Online Gratis

Você quer aprender taekwondo em casa e não tem pratica, ou quer melhorar alguma técnica, esta sem tempo para treinar no Dojo, ou simplesmente quer fazer algum esporte?

Estamos lhe dando o curso de taekwondo Online gratis, cujo você poderá ver a aula nesse video e treinar em casa e praticar em outros locais.

Dicas para o curso:

• Veja 3 técnicas, pare o video na página, e pratique, pratique e pratique, até que a mesma fique automatizada.
• Pratique as técnicas de luta toda semana, a cada semana agregando mais duas.
• Imagine um oponente e lute com ele ou pratique as técnicas (Isso é um ótimo exercício).

Como aumentar a abertura para o Taekwondo

Um dos principais impedimentos ao se lutar o Taekwondo, é a abertura de suas pernas, pois, isso limita seus chutes, e pode até acabar levando o seu golpe contra você mesmo, faz você perder o equilíbrio corporal e até mesmo pode provocar a queda, dando oportunidade para seu oponente ganhar pontos.

O taekwondo tem um DNA com as pernas, mesmo tendo golpes com os braços, treinamentos são praticamente feitos para as pernas, ganhar força e agilidade nelas é uma boa, mas além de tudo, saber como trabalhar a abertura.

O que é abertura?

A abertura nas pernas, nada mais é do que adquirir flexibilidade muscular. Como assim? Flexibilidade muscular é quando suas fibras musculares são extendidas, dando mais mobilidade ao seu corpo, liberando também substância negativas, como exemplo o stress. Quando fazemos esse estimulo de esticar nossas fibras musculares, nosso corpo excreta de suas células toda substância ruim, o sangue é bombeado e fazemos um bem para a nossa saúde.

Logo, fazer alongamentos, é estimular também as fibras musculares, não apenas para aumentar a flexibilidade que é a abertura, mas, para estimular uma melhor consciencia corporal e como dito, renovar as substâncias do seu corpo.

Como prover abertura e melhorar a saúde?

Saiba, aquele mito de "Uma vez e sempre será assim" não existe. Se você quer ter uma boa abertura no Taekwondo, você deve praticar o que vamos ensinar todos os dias, portando, além do taekwondo, pense no bem corporal que você estará fazendo para a sua saúde.

Sugerimos praticar duas vezes ao dia, uma ao acordar, e outra ao dormir.

Ao acordar, é para o seu corpo alongar os músculos devido a compressão causada pela inércia do corpo durante o sono. Ao dormir, é para remover o stress do mesmo por causa do dia.

Pessoas leigas devem manter a posição por 30 a 35 segundos, pessoas medianas ou avançadas, podem manter a posição por 20 segundos.

• Alongue a coxa, coloque o pé para trás e levante o mesmo até que sua mão o segure pelas costas, puxe sua perna e mantenha o joelho alinhado com o chão. A mão deve ser do mesmo lado que a perna. (20 a 35 segundos).
• Alongue a parte de trás das coxa, com os pés juntos, inspire e solte os seus braços seus ombros e o seu corpo para baixo, fazendo com que sua mão encoste nos seus pés ou no chão, é importante que toda sua parte superior como seus braços, estejam relaxados. (20 a 35 segundos) Volte a posição inicial devagar.
• Alongue a virilha, fique na posição de borboleta, sente-se no chão e coloque uma sola do pé encostada com a outra. Abaixe o máximo que conseguir e seguro por (20 a 35 segundos).
• Alongue o quadriceps, sente no chão com as pernas esticadas, em seguida flexione uma perna e deixe a outra esticada, logo, passe o braço contrário a perna sobre a perna flexionada e gire o seu corpo, o outro braço será de apoio, você irá sentir todo gluteo e região. Segure por (20 a 35 segundos).

Siga esses alongamentos, fará bem a sua saúde e os resultados são bem rápidos. Poste aqui suas conquistas e melhoras.

Aprenda a ser flexivel e use a mentira

No taekwondo, um dos maiores problemas que podemos encontrar, é a falta de flexibilidade comportamental de algum lutador, as vezes o mesmo mantém a mesma base SEMPRE, o que faz com que o seu oponente perceba isso, e comece a lhe enganar os chutes.

Algo bem interessante para se fazer em uma luta é, quando você iniciar um chute, mude o mesmo em sua altura, ou, simplesmente dê outro golpe, deixe seu adversário com medo, sem conseguir prever qual será seu golpe, quando você irá para trás. 

Muitos dos problemas são esse, como o lutador pode aprender a ser tão flexível? Eu também confesso que não é nada fácil no início, você precisa de uma base sólida para ficar, mas, o problema sempre vem quando seu oponente percebe seus movimentos com antecedência, pois, ele já "mapeou" você.

Para entendermos melhor isso, vamos descobrir um pouco sobre o cérebro e o comportamento:

O comportamento é feito por padrões, sempre que há um estimulo em quaisquer sentidos, há uma resposta, os sentidos podem ser "internos" ou "externos", ou seja, internos são quando imaginamos os nossos sentidos, externos, são os sentidos em si. Logo, percebemos rostos em objetos inanimados, percebemos alguma experiência passada em outra que não é nossa, logo, isso é nosso cérebro tentando encontrar um padrão, por tanto, nosso comportamento sempre será feito de padrões, o que precisamos fazer é, condicionar nosso comportamento para um padrão diferente daquele que estamos acostumados.

Entenda que, ser condicionado para uma resposta, não diz nada sobre não ser possível condicionar-se para respostas diferentes no mesmo estímulo, e isso é flexibilidade, ser condicionado para múltiplas respostas com o mesmo estimulo. 

Um exemplo, se você está com cede, possui um copo, um lago, e seu copo quebra, o que você faz? A resposta, é a flexibilidade, e isso será usado como uma mentira durante o combate, seu adversário achara que você fará algo, enquanto, não será o que ele irá pensar.

Um bom treinamento para quebrarmos esse padrão é fazermos "steps" rápidos, andarmos em velocidades diferentes, falarmos em tons diferentes, de certa maneira, agirmos diferentes do que somos, e isso, irá se refletir no taekwondo.

Como se preparar para a graduação no Taekwondo

A graduação no taekwondo é o momento em que o aluno se torna mestre, ou seja, é o momento em que o Aluno avança em direção a sabedoria, é quando o aluno evolui, em sí não é apenas o título de "professor de taekwondo", a graduação no taekwondo, também diz sobre como você já é um ser melhor do que antes, o quão você batalhou e se esforçou, significa confiança passada a você para você ter discipulos, a entrega da faxa é de certa forma, uma maneira de lhe dizer: "Confio em você, e você já é esperto e inteligente para transmitir a outros o que aprendeu e melhorou".

Como se preparar para a graduação

Primeiro de tudo, marque o seu exame, coma muito bem durante 3 semanas antes do exame, ou seja, comer bem é, tire do seu corpo alimentos ruins e troque pelos bons, como legumes, proteínas boas, não beba alcool e descance bem.

Vá correr 4 vezes a semana, e treine pelo menos 2 os golpes que serão cobrados de você.

Repasse todos nomes e vocabúlos que serão cobrados.

Lembre-se de suas vitórias antes de fazer cada etapa.

No dia do exame

Antes de se apresentar, lembre de suas vitórias e como é bom fazer essa arte.

Tendo feito isso, concerteza você irá se graduar!

Dobok taekwondo - Como escolher

É de imensa responsabilidade do Sensey ou professor garantir que os seus alunos irão vestir o dobok apropriado e que seus alunos terão claramente as expectativas em relação à aparência do mesmo. O dobok não é apenas um conjunto de roupas confortáveis ​​que usamos para treinar, mas é rica em milhares de anos de tradição e cultura coreana. Sendo uma obrigação pelo respeito e tradição da cultura do Taekwondo.

Existem hoje muitos fornecedores dobok que lidam com vários tipos de Dobok. Logo o Dobok seria o mesmo que o Kimono "Roupão" que se usa no Taekwondo.

Ao escolher um dobok, é fundamental que este atenda a todos os requisitos definidos nas normas do Taekwondo, veja as mesmas:

Símbolo oficial do taekwondo
internacional

Árvore oficial do taekwondo

Emblema oficial

• O símbolo do punho deve ser costurado do lado esquerdo em cima do peito no Dobok.
• Na parte de trás, se deve ter na cor preta, apenas a árvore do Taekwondo.
• O Dobok deve ter em sua escrita, a fonte correta para os dois símbolos.

De acordo com o Dan (Graduação), o Botok deve ser alterado. O ideal é que siga as instruções oficiais no site: http://www.tkd-itf.org

Logo, como escolher o Dobok? Sempre siga as regras internacionais e oficiais do Taekwondo.

Como aprender Taekwondo

Andy Hug, lutador de caratê Kyokushin, representação de grandeza e aprendizado marcial.

Aprender taekwondo além de prazeroso, lhe fará ter muitos aprendizados além de golpes, defesa e ataque. O taekwondo lhe dará mais consciencia corporal, mais sabedoria e de alguma forma, melhora sua interação com outras pessoas, pois, sabendo o mesmo, lhe trará mais confiança em sí mesmo, mais segurança e mais tranquilidade. É normal vermos alguém que quer aprender taekwondo para se defender de brigas ou até causar uma, mas após passar por essa luta maravilhosa e seguir aprendendo a mesma, abandona essa ideia inicial, isso da por que a pessoa encontra um próposito melhor e consegue compreender melhor as situações da vida, ela aprende as consequencias de suas ações, seus golpes.

Andy Hug foi um lutador de grande valor com golpes simples. Ele passa apenas a lição de: Seja o melhor no pouco que faz e ganhe!

Aprender taekwondo

Recomendamos que você tira pelo menos 30 minutos por dia, ou então 3 vezes na semana para aprender.

• Programe sua semana de treino, em cada semana, deixe um dia livre para simular o combate.
• Aqueça pulando corda ou fazendo corridas.
• Sempre se alongue antes e depois do treino, isso também conta em forçar a abertura das pernas.
• Estabeleça o que aprender e pratique até ter habituado no golpe.

Passos para aprender os golpes

Os golpes usam as pernas e os punhos, verifique o nivel de sua abertura para aprender algum golpe. O máis basíco é o low kick. Faça o low kick até compreender seu funcionamento, e depois vá para outro.

Tudo depende de sua abertura, peso e vontade, sabendo equilibrar essas consequências, você consegue ser um ótimo lutador.

Veja mais golpes em: Golpes de taekwondo